Skiftende motion er et nyt fitnesskoncept og en ny metode, der er dukket op i de senere år baseret på sammenlignende medicin, der tjener som en ny foranstaltning til at forbedre selvbeskyttelsesevner.Forskning peger på, at regelmæssigt engagement i vekslende øvelser gør det muligt at udøve de fysiologiske funktioner i forskellige systemer i kroppen på skift, hvilket viser sig meget gavnligt for egenomsorg.
Skift mellem krop og sind: Under fysiske aktiviteter som løb, svømning, vandreture eller let arbejde kan individer holde pause for at deltage i mentale øvelser såsom skakspil, intellektuelle gåder, recitere poesi eller lære fremmedsprogsordforråd.Regelmæssig træning af både fysisk bevægelse og mental stimulering sikrer vedvarende kognitiv vitalitet.
Dynamisk-statisk vekslen: Mens folk bør deltage i fysiske og mentale øvelser, bør de også afsætte tid dagligt til at stille både deres kroppe og sind, slappe af alle muskler og rense deres sind for alle forstyrrelser.Dette giver mulighed for omfattende hvile og hjælper med at regulere kroppens kredsløb.
Positiv-negativ vekslen: For dem, der er i god fysisk tilstand, kan det at deltage i "omvendte øvelser", som baglæns gang eller langsom jogging, komplementere manglerne ved "fremadgående øvelser", der sikrer, at alle organer trænes.
Hot-Cold Alternation: Vintersvømning, sommersvømning og varmt-koldt vand nedsænkning er typiske eksempler på "varm-kold alternerende" øvelser."Varmt-kold alternerende" hjælper ikke kun mennesker med at tilpasse sig sæsonmæssige og klimatiske ændringer, men forbedrer også den metaboliske funktion af kropsoverfladen markant.
Skift op-ned: Regelmæssig jogging kan træne benmusklerne, men de øvre lemmer får ikke meget aktivitet.Deltagelse i aktiviteter, der ofte bruger de øvre lemmer, såsom kast, boldspil, brug af håndvægte eller strækmaskiner, kan sikre afbalanceret træning for både øvre og nedre lemmer.
Venstre-højre-veksling: De, der er vant til at bruge deres venstre hånd og fod, bør engagere sig mere i aktiviteter, der involverer deres højre hånd og ben, og omvendt."Venstre-højre vekslen" fremmer ikke kun den omfattende udvikling af begge sider af kroppen, men fremmer også den afbalancerede udvikling af venstre og højre hjernehalvdel, hvilket giver en vis forebyggende effekt på cerebrovaskulære sygdomme.
Opretstående-omvendt vekslen: Videnskabelig forskning bekræfter, at regelmæssig inversion kan forbedre blodcirkulationen, forbedre indre organfunktioner, skærpe hørelse og syn og have gunstige virkninger på psykologiske tilstande såsom hysteri, depression og angst.
Redaktørens note: Inversionsøvelser kræver et vist niveau af fysisk kondition, og udøvere bør fortsætte i henhold til deres individuelle omstændigheder.
Skiftende sko, der skal tages af: Fodsålerne har følsomme områder forbundet med indre organer.At gå barfodet stimulerer først disse følsomme områder og sender signaler til de relevante indre organer og hjernebarken, der er forbundet med dem, og koordinerer derved kroppens funktioner og opnår fitnessmål.
Gå-løbende vekslen: Dette er en kombination af menneskelige bevægelsesmønstre og en metode til fysisk træning.Metoden går ud på at skifte mellem gang og løb.Regelmæssig træning med at gå-løbe-vekslen kan forbedre den fysiske kondition, øge styrken i ryg og ben og have en positiv effekt på at forebygge tilstande som "gamle kolde ben", lændemuskelbelastning og intervertebral diskusprolaps.
Skift mellem bryst-maveånding: De fleste mennesker bruger typisk den mere afslappede og ubesværede brystånding, idet de kun tyer til maveånding under intens træning eller andre stresssituationer.Undersøgelser viser, at regelmæssig vekslende bryst- og abdominal vejrtrækning fremmer gasudveksling i alveolerne, hvilket signifikant reducerer forekomsten af luftvejssygdomme og viser sig meget gavnligt for ældre patienter med kronisk bronkitis eller emfysem.
Indlægstid: 26. december 2023