1. Traditionelle kropsvægt squats: Dette er de grundlæggende squats, der involverer at sænke din krop ved at bøje dine knæ og hofter, og kun bruge din kropsvægt som modstand.
2. Goblet Squats: I denne variant holdes en håndvægt eller kettlebell tæt på brystet, hvilket hjælper med at bevare den korrekte form og engagere kernemusklerne mere effektivt.
3. Barbell Back Squats: Denne type squat involverer at placere en vægtstang på din øvre ryg, bag nakken og udføre squats med den ekstra vægt. Det er rettet mod de store benmuskler og hjælper med at opbygge overordnet styrke.
4. Front Squats: Svarer til barbell back squats, men vægtstangen holdes foran kroppen, hvilende på kravebenet og skuldrene. Denne variation lægger mere vægt på quadriceps og kræver større kerneaktivering.
5. Box squats: Dette involverer at sidde tilbage på en boks eller bænk og derefter rejse sig op igen, hvilket kan hjælpe med at forbedre squat teknik og kraft. Kassens højde bestemmer dybden af squat.
6. Piston squats: Også kendt som single-leg squats, disse involverer at udføre squats på ét ben ad gangen, hvilket udfordrer balance og stabilitet, mens man målretter hvert ben individuelt.
7. Sumo Squats: I denne brede holdningsvariation er fødderne placeret bredere end skulderbredde fra hinanden, med tæerne pegende udad. Denne squat understreger de indvendige lår og glutes, mens den reducerer stress på knæene.
8. Bulgarian Split Squats: Dette er en ensidig øvelse, hvor den ene fod placeres på en hævet overflade bag dig, mens du udfører en udfaldslignende bevægelse med den anden fod. Det hjælper med at udvikle benstyrke og balance.
9. Jump squats: En mere dynamisk variation, jump squats involverer eksplosivt spring opad fra squat-positionen, engagerer benmusklerne og forbedrer kraft og atletik.
10. Pause squats: I denne variant tages en kort pause i bunden af squat, før man stiger op. Dette kan øge muskelspændingen og forbedre styrken i underkroppens muskler.
Hver af disse squat-variationer tilbyder unikke fordele og kan indarbejdes i et velafrundet træningsprogram for at målrette mod forskellige aspekter af underkroppens styrke, kraft og udholdenhed.
Posttid: Dec-08-2023